ヤスのゲルブログ

ゆかり姫の大野

不眠症に悩み始めると、ナカナカ不眠症を改善できなくなります。

何事も楽観的にとらえ､命を取られるほどのことはない！くらいの生き方をするのが良いと思います。

自律神経（自分の意思とは関係なく働いている神経のことをいいます）を改善すると血流が良くなり、爆睡できるようになります。
副交感神経と交感神経のバランス最適化で成し遂げることが出来ます。

夜方にお好みの音楽でリラックスしたり、マッサージで血流を良好にしたり、腸内環境を良い方向に整えたり、ゆっくり息を吸ってゆっくり吐き出したり､毎日ほんのすこしずつでも積み重ねることで、不眠症が根本的に解決できます。

健康な人の睡眠パターンは、レム睡眠とノンレム睡眠を９０分をワンサイクルとして、眠っている間に４、５回程度繰り返すことで回復を図っています。レム睡眠で体力を回復し、ノンレム毎日の睡眠で脳の疲れを回復します。

ノンレム睡眠が不足すると、長時間寝てもぐっすり眠れた感じがしません。
成人の２０％が不眠症と言われていますが、男女別での有意差を本屋でたち読みして調べてみました。意外なことに男性が１７，３％で、女性が２１．５％であり、女性の比率が高いです。
原因としては、人間関係のストレス（原因になるもののことをストレッサーと呼ぶのだとか）や、高温期には眠りが浅くなり、不眠の症状が出てしまう等の影響があるそうです。
今や国民病とも言われる不眠症ですが、若いころに起こるのは稀で、２０～３０代からはじまります。

中年以降で増加がはじまり、４０～５０代でピークに達します。

国民の５人に一人は不眠症で「睡眠で疲れが減らない」「慢性不眠状がある」と悩んでいるそうです。

近年の学術的な研究では、眠りの深さの指標であるレム睡眠やノンレム睡眠と、アルツハイマー症候群やうつ病（朝が特に症状が強く、夕方以降は少し楽になることもあるようです）、パニック障害などとの相関が判明してきています。簡単に申し上げますと、レム睡眠（浅い眠り）が長くなると、予想に反して脳波が強まり、アルツハイマー、うつなどの病気が改善する期待ができます。

セダカシャチホコの古山

先々週の土曜日にさっぱり思い当たるフシが無いのですが、おもむろにベッドに入ったのですが、夜になると目が冴えるので、朝まで起きていました。（眠）
なんというか最近こういった感じの症状がまれにあります。こういうのってひょっと・・・して日本人の５人に１人はいるといわれている不眠症というやつでしょうか？
早速ですが疑うのもアレなので、今日の朝市であわててときどき行っているお医者さんに行って来ました。
診察はとりあえず受付で細かいお話をして、毎日何時間くらい眠れていますかとか、親御さんも同じような症状で苦しんでいますかとか聞かれ、その後診察に進むそんな感じです。
先生はさすがきっちりとわかっておられるのでしょう。おかげさまでお話を聞いてもらっただけでもプラセボ効果みたいな感じでしょうか、それだけでも十分に・・・幾分落ち着きを取り戻せたきがしました。
ではでは、診察結果の方はと言いますと、これがこれがスッキリハッキリとしない感じがありまして、先生いわく、軽い不眠症で「入眠障害」でしょうとのこと。そして不眠症は個人の生活スタイルによって様々であり、明確にこれという症状診断にはならない場合が結構あるそうですね。
まあそもそも不眠症ってひとくくりにされていますが個人個人で色々なものがあるようで、早朝覚醒とか入眠障害など、大きく分けてもいろいろあるのですね。
年齢を重ねると睡眠時間は短くても足りているのに、なんとなくたっぷりぐっすりまだまだ眠らなきゃと思い込むタイプの不眠症があるらしいですね。
という余談は少し置いておきまして睡眠薬を飲むべきか否かを親身にいろいろ意見をいただきながら相談した結果、不眠症とはどういったものかおおよそわかったところで軽く精神的に落ちつたのでひとまず飲まないことにしてみました。
１時間ほど前にスマホで調べてわかったことなのですが、眠りに悩みがある人には精神をリラックスさせ、快眠に導いてくれる天然成分主体のサプリメントも様々にあるようでもっと調べていくつか試してみたいと思います。

柿木の陶山

睡眠障害の人の中でも、個人差はあるのですが、自力で回復できる人とそうではない人がいます。放っておいても改善できない場合、まず食生活（食習慣ともいい、日常的に何をいつ食べているかのことです）の見直しやサプリメントの摂取が有効です。

精神を沈静化するＤＨＡやＥＰＡ、疲れを回復してくれるビタミンＥなどが効果的なんです。

成人の約５人に１人が慢性的な不眠症で悩んでいますが、男女でどちらが多いかインターネットで調査してみました。

意外なことに男性が１７，３％で、女性が２１．５％であり、女性のほうが比率が高いです。

理由として考えられるのは、最も要因として強いのは、生理での体温周期によるものが考えられるそうです。

日本人の各種調査結果によれば、成人の約２０％以上が不眠を訴えており、約１５％の人が昼間の眠さからくる居眠りに耐え、５％以上の人が、寝酒や睡眠薬に頼っている不眠症の症状です。
不眠症には実際のところ多彩な症状があるらしいですね。

メジャーなところでは、早朝覚醒、熟眠障害、入眠障害とか中途覚醒などなど、たーくさんあるそうですね。ちょっと最近、不眠症が流行っています。
調査結果では、５人に１人は不眠症だといわれているのです。
冷静に考えて、コドモの不眠症は無いでしょうから、成人では３人に１人くらいかもしれないでしょう。

柴野と男

不眠症で苦しんでいるほとんどの人は、自分の睡眠時間を実際よりもまあまあ短く感じています。実際に病院で測定すると、入眠までの時間を、実際よりも長く見積もっているケースが多いようです。これを睡眠状態誤認と言います。これは意図的なものではなく、時間認知機能能力の低下が関連しています。
深い睡眠でじっくり休息

不眠症になってしまった場合、専門の医者に診て貰うと良いかも知れません。

診察の方は受付の看護婦さんといろいろきかれました。
精神的なものや、他に病気がないか等から不眠症の原因を探ります。不眠症になってしまった場合に、症状に個人差はありますが、自分の力だけで回復できる人と沿うでない人がいると思います。

中々改善できない人は、とりあえずご飯療法やサプリメント（時に医薬品と同じくらいの効果がある製品もありますから、服用の際には注意が必要です）を試すのが有効です。

神経を沈静化するトケイソウ、疲れを回復してくれるビタミンBなどが効果的です。不眠症に悩む人のほとんどは、春先の花粉症で息が苦しくなり夜中に何回も目が覚めたり、真夏の夏バテで疲れすぎたり交感神経が調子悪くなったのが原因だったりします。

だけれども、冬場の不眠に悩む人もいるのです。その原因となっているのは、日照時間が短くてホルモンのバランス調整が上手にいかなくなったり、空気が乾燥してのどや肌がカサカサになることが原因の不眠症だったりするのです。

日本国民のうち、成人の約２０％が不眠に苦しんで、約１５％の人が昼間の眠気に悩み、５％以上の人が、寝酒や睡眠薬に頼っており、不眠症です。

インターネットで調べた結果や、自分がいろいろ飲んでみてわかったのですが、不眠症に対して快眠効果の高い天然成分主体の健康快眠サプリメント（時に医薬品と同じくらいの効果がある製品もありますから、服用の際には注意が必要です）もあるとのことです。近所の薬局で売っているものでも、精神の鎮静効果があり、とりあえずドラッグストアでも行ってみようかなと思います。

不眠症の体験あります？先週の土曜日の話ですがお酒を飲見過ぎたせいか、ちょっと疲れたと思ってお風呂も入らずにベッドに入ったのですが、あまり眠ることができませんでした。（眠）